搭机时如何利用“粉红噪音”帮助你入睡？

当你搭乘飞机时，你会在飞机上听到很多噪音，其中包括可能会吵得你无法入眠的小孩哭闹声，但也有可以让你更快睡着的白噪音（white noise）和粉红噪音（pink noise）。你在飞机上能否睡得安稳，也许取决于你倾听哪一种声音。

据英国《太阳报》报导，很多飞机乘客会以电子装置播放白噪音，并经由耳机收听来帮助他们入睡，例如电视出现杂讯的声音、吸尘器在使用时发出的声音等。

英国寝具零售商“隔天的床垫”（MattressNextDay）执行长暨睡眠专家西雷（Martin Seeley）表示，对于会因为环境中的吵杂声音而难以入眠的人而言，白噪音有助于大幅改善睡眠。

但有些想更快睡着的人觉得白噪音令人烦躁，所以他们开始尝试听粉红噪音来帮助他们入睡。

另一名英国睡眠专家史蒂文斯（Max Stevens）说，像海浪或强风等比较低频的声音，可以归类为粉红噪音。倾听这种声音是一种常用的睡眠技巧，既便在飞机上也适用。

他提到，尽管人们对粉红噪音的研究还不是很多，但这些研究的成果都显示出粉红噪音相当有效。

他说：“如果你在飞机上听了白噪音，但对你无效，试着听粉红噪音，因为它可能协助你更快睡着，而且在飞行途中睡得更多。”

他还说，除了听粉红噪音之外，人们也可以戴上眼罩来改善睡眠品质。不但旅游专家依赖戴眼罩来辅助睡眠，有些空服员也会藉由这种价格不贵的物品好好睡一会儿。

此外，他也建议人们不要使用机上娱乐设施，因为电子萤幕会发出蓝光，这种光线会抑制有助眠效果的褪黑激素（melatonin），使人难以入眠。