想太多让你焦虑？ 专家分享如何正用这个习惯

如果你有想太多的习惯，经常在心里重温过去和预演未来，那你可能会感到焦虑和烦恼，甚至让自己半夜失眠。对此，有专家分享了如何将这个习惯用于正途的方法，让过度思考转化为你的终极超能力。

美国心理学家特拉弗斯（Mark Travers）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，过度思考是两种习惯的循环往复——重温过去和预演未来。这两种习惯都源自于无法放松的神经系统，让你一想再想。

结果，即便引发你反复思考的事件已经过去很久，大脑仍然会持续分析，一遍又一遍地回想同样的经历，仿佛再思考一次，最终就能解决问题。

在这种过度思考的模式背后，往往有一种挥之不去的未完成感或未解决感。当某种感觉令人不适或难以捉摸时，人们往往会觉得运用认知能力比真正面对这种情绪更安全。这种最初出于自我保护的本能，会逐渐演变成一种适应不良的因应机制。

在错误代价高昂或不确定性令人感到不安的环境中长大的人，往往会学会为每一种可能的结果做好心理准备。久而久之，为了避免措手不及，他们的思维会变得高度警惕，即使根本不存在风险，也会不断地寻找风险。而这种在童年保护他们的策略，在成年后却会演变成一种反复思考的习惯。

一旦你了解你过度思考的原因，你就可以开始引导它，而不是对抗。以下是善用这种习惯的3个方法：

当一个人的思绪陷入循环时，摆脱这种束缚的最快方法就是将它们外化。比如说，你可以想像自己真的把这些想法从脑海中“取出”，然后放在一个自己能看到的地方。

简单地把它们写下来，或者把它们分解成简单的问题，例如“我到底想弄清楚什么？”或“我可以采取什么小步骤？”就足以让思路清晰起来。

这个简单的练习就是“认知脱钩”（cognitive defusion）的例子。认知脱钩是一种现象，当你与自己的想法保持足够的距离时，你就能接收到它们试图传递的讯息，而不是将它们视为你必须遵循的命令。