总愁肚子减不掉？内脏脂肪最怕3件事！

很多人都有这样的困扰：为什么就算吃得少还是瘦不下来？为什么四肢和胸部都瘦了，但肚子就是瘦不下来？为什么明明不喝啤酒，还有啤酒肚？罪魁祸首可能是内脏脂肪！有一个简单的“5-3-4”口诀可以帮助减少内脏脂肪，你知道是什么吗？

有一位大约三十多岁的男性客户，他的四肢纤细，却顶着一个啤酒肚。他说：“医生，我没有要减重，只是要把肚子消下去而已。”

这位客户难以接受“小腹大可能代表皮下脂肪或者是内脏脂肪过多”的减重观念，我便安排他做了InBody和腹部超音波。他看到结果感到难以置信，这才接受到自己有内脏脂肪超标。所以，并不是肥胖才会内脏脂肪超标。如果不处理，还会演化出脂肪肝或三高问题。

很多中年女性也有这样的困扰。在进入中年后，不管怎么控制饮食、运动，身材都难以维持。主要是因为女性在40～55岁，从进入更年期到停经后的时期，内脏脂肪堆积速度会加快，从原本身体脂肪的5%～8%，转变成15%～20%。还有研究显示，在停经的前两年，内脏脂肪会增加8.2%；停经后两年，内脏脂肪会增加5.8%。我总是告诉这些妈妈们，这不是你们的错，女性在进入更年期后，由于失去雌激素的保护作用，脂肪开始往上半身、腹部堆积，内脏脂肪就会变得容易囤积。

内脏脂肪的累积不仅影响外观，还可能导致健康问题，如脂肪肝和代谢症候群（包括高血压、高血脂和胰岛素阻抗），这些都会增加患心脏病和糖尿病的风险。所以，内脏脂肪的管理对健康至关重要。

在了解如何甩开内脏脂肪之前，先要了解它是什么。肚子的脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪储存在皮肤底下，占全身脂肪约80%～90%，主要分布在腹部、手臂、臀腰和大腿等部位。而内脏脂肪则存在于腹腔，包围着一些重要的器官，占身体脂肪大约6%～20%，包括胃、肝脏、胰脏、肠子等附近，还有少量在心脏附近。

有一个简单的方法来区分两者，可以通过捏腹部来区分皮下脂肪和内脏脂肪。捏起来软而厚的是皮下脂肪，而硬且捏不到明显脂肪的则是内脏脂肪。

囤积内脏脂肪的原因包括：

1. 不健康的饮食习惯（如摄入大量精致淀粉、油炸食物和酒）