心脏喜欢的5个运动 常做改善心功能
The Epoch Times
大家都知道运动可以促进健康、延缓身体老化、改善疾病。但是,这不是说只要你有在运动,就可以改善疾病。其实,针对不同的疾病,都有一个适当的“运动处方”。对于心脏功能不好,随便动一动都会喘的人,该不该运动?要如何运动?什么时间运动?又应该注意什么?
用运动来改善心脏功能的原理是,透过适当的运动除了可以改善心脏本身的功能外,还可以利用躯干及四肢的肌肉活动来强化肌肉的品质,增加用氧的能力,使心脏的阻力与负荷间接地降低。此外,由于运动可以增加血液的流量,带走血管中的发炎物质,血糖、血压、胆固醇也会跟着下降,使心脏变的轻松,人也变得年轻。
对于高龄者心肺适能训练安排的决定要素,包括运动频率、运动强度、运动种类与方式和运动持续时间。
1. 运动频率
身体功能状况较佳者,从事中等强度以上的运动,每周运动频率为至少3至5天;身体功能较差或生病者,从事较轻强度的运动,运动的频率需更频繁,每周至少运动5至7天。
2. 运动强度
运动强度如何测量?以0〜10分的运动自觉强度(Rating of Perceived Exertion,RPE)量表来设定运动强度时,5〜6分为中等强度,7〜8分为高强度,适度运动的起点强度为“5”,而激烈强度不能超过“9”。但对于体能较差或患有疾病的高龄者,在执行运动训练初期,建议以较轻的运动强度RPE 2〜3开始,随着运动训练后体能提升,逐渐增加运动强度。
3. 运动种类与方式
建议做的运动形式有以下特点:有氧系统、运动有节奏性及对称性、动作反复且持续、运动时需使用到身体大肌肉群(如下肢的腿部与足部肌肉群),并且可以维持长时间进行。运动种类如快走(轻快走路)、慢跑、骑固定式脚踏车、游泳、有氧舞蹈等。
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