心脏喜欢的5个运动 常做改善心功能

大家都知道运动可以促进健康、延缓身体老化、改善疾病。但是，这不是说只要你有在运动，就可以改善疾病。其实，针对不同的疾病，都有一个适当的“运动处方”。对于心脏功能不好，随便动一动都会喘的人，该不该运动？要如何运动？什么时间运动？又应该注意什么？

用运动来改善心脏功能的原理是，透过适当的运动除了可以改善心脏本身的功能外，还可以利用躯干及四肢的肌肉活动来强化肌肉的品质，增加用氧的能力，使心脏的阻力与负荷间接地降低。此外，由于运动可以增加血液的流量，带走血管中的发炎物质，血糖、血压、胆固醇也会跟着下降，使心脏变的轻松，人也变得年轻。

对于高龄者心肺适能训练安排的决定要素，包括运动频率、运动强度、运动种类与方式和运动持续时间。

1. 运动频率

身体功能状况较佳者，从事中等强度以上的运动，每周运动频率为至少3至5天；身体功能较差或生病者，从事较轻强度的运动，运动的频率需更频繁，每周至少运动5至7天。

2. 运动强度

运动强度如何测量？以0〜10分的运动自觉强度（Rating of Perceived Exertion，RPE）量表来设定运动强度时，5〜6分为中等强度，7〜8分为高强度，适度运动的起点强度为“5”，而激烈强度不能超过“9”。但对于体能较差或患有疾病的高龄者，在执行运动训练初期，建议以较轻的运动强度RPE 2〜3开始，随着运动训练后体能提升，逐渐增加运动强度。

3. 运动种类与方式

建议做的运动形式有以下特点：有氧系统、运动有节奏性及对称性、动作反复且持续、运动时需使用到身体大肌肉群（如下肢的腿部与足部肌肉群），并且可以维持长时间进行。运动种类如快走（轻快走路）、慢跑、骑固定式脚踏车、游泳、有氧舞蹈等。