心理学家谈抗压:提高情绪韧性 勤练9句话
The Epoch Times
维持良好的情绪韧性,可以让人在陷入压力时保持良好的心态,从而养护身心。日前,曾在哈佛受训的一名心理学家发文提出:如果每天能使用九句话中的任何一句,将会让你拥有比多数人更好的情绪韧性。
所谓情绪韧性,是指适应压力处境或危机的心理能力。情绪韧性好的人,能够从容冷静地应对压力或危机;而情绪韧性差的人,则难以承受各种压力或变故。人们往往羡慕那些自控力强的人,其实,情绪管理能力是一种可以培养的特质。
心理学家、作家兼教授科特妮·沃伦(Cortney Warren)博士在CNBC专栏撰文指出,只要练习每天使用以下九句话,努力学会运用精神力量、采取积极正面的态度来处理逆境,就可以更好地控制对痛苦经历的情绪反应。
1.“我可以渡过难关;尽管我讨厌这种状况,但我可以挺过来。”
我们必须坚强,克服逆境,不要让它打垮我们。情绪韧性和勇气与心理韧性有关。勇敢面对挑战,不怕承受痛苦,这种主动乐观的态度,会强化人们的情绪韧性。
2.“我不会让自己成为受害者;即使我是这种情境的受害者,我也不会让它定义或毁掉我的未来。”
这可以帮助你把视角从“我是受害者、无力自拔”转向“怎样才能从中获得成长”。这种视角的转变,帮助你走出被动无奈的状态,变成能积极吸取经验并面对未来的人。
3.“生活是艰难的,事情的发展不会总让我满意,但这是人生旅程的一部分。”
每个人一生中都会遇到很多痛苦时刻,有时候看上去很不公平,使我们身陷情感的困境。接受事实并着眼未来,有助于人们看轻、看淡眼前的磨难,更平稳地渡过当下的危机。
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