延年益寿的最佳运动

规律运动是延长寿命最有效的方法之一，多项研究显示，网球可能比其他运动有更多益处。专家认为，网球在身体、认知和社交层面的独特组合有助于健康地老去。

规律运动是延长寿命的最有效方法之一。

研究一再表明，体育锻炼与降低癌症、抑郁症、痴呆症、2型糖尿病和心血管疾病的风险存在关联。

联邦指南建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，并搭配两天的力量训练。但运动带来的益处其实更早就会显现：研究发现，即使每天只进行四到五分钟的高强度体力活动也能带来延寿益处。

“做一点运动就有好处——做得更多会更好，”国家癌症研究所的代谢流行病学家史蒂文·摩尔说。

尽管保持活跃至关重要，但参加体育运动还能为锻炼增添社交元素和额外的认知需求。研究显示，与其他运动相比，某些运动可能对延年益寿有更显著的效果。

网球为何益寿

尽管散步可能是美国人最常进行的运动，但多项研究强调了网球对延年益寿的好处。

丹麦的一项研究发现，打网球的人比久坐不动的人平均多活将近10年——寿命也长于踢足球、游泳以及研究中纳入的其他休闲运动参与者。来自英国和美国的研究追踪调查对象约10年后发现，与所研究的其他任何运动或锻炼形式相比，进行球拍类运动的人在随访期间死亡风险更低。

悉尼大学流行病学家、英国那项研究的第一作者伊曼纽尔·斯塔马塔基斯指出，这些发现并不能证明网球直接增进人的寿命，因为这些研究并非为了解释为何某一种运动特别有益。例如，这可能是因为打网球的人往往比不打网球的人更健康、更富裕——尽管研究人员已试图考虑这些差异。

尽管如此，专家们认为，网球在身体、认知和社交层面的独特组合有助于健康地老去。

首先，网球是一项全身运动。比赛需要频繁快速变向，这有助于改善平衡、降低跌倒风险，国家癌症研究所的史蒂文·摩尔说。他还补充，研究表明，经常打网球还能提高骨密度，增强身体抗骨折的能力。