居家隔离也能锻炼身体!广东名中医推荐简单实用的锻炼动作
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信息时报讯(记者 张漫 通讯员 李朝 金小洣)近日,受疫情影响,一些市民因居家隔离无法进行户外运动,广州市健身房等密闭运动场所也暂停营业,市民外出运动锻炼不太方便。
广东省名中医、广东省第二中医院主任中医师许学猛教授表示,现代人由于久坐、懒动容易引起颈肩腰腿痛等骨骼性疾病。运动贵在坚持,即便是疫情期间,适当的运动也是有必要的,不仅有利于维持身体机能,还能增强免疫力,平衡身心健康。如果不方便户外运动,市民可以力所能及地开展室内运动、居家运动。
他强调,运动应遵循循序渐进的原则,从不负重运动到逐步开展负重运动,久坐懒动的人群,可以实施与平时体位或状态相反方向的运动,从而使肌肉得到舒缓、放松和锻炼。
关于如何室内运动、居家运动、办公室运动,专家给出以下建议和示范:
一、躺位运动
第一招:五点支撑
即仰卧在床上,面朝天花板,缓缓提起腰部,四肢反向支撑在床面,头部缓缓由枕骨转移到头顶支撑。
第二招:飞燕点水
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