对抗疲劳获得能量的6种方法

如果你像“劲量兔”一样充满干劲，但到了中午就觉得电量耗尽，可能是因为你没有合理分配精力。与其在一天的前两个小时就把能量燃烧殆尽，不如把任务分散在一整天中。列出上午和下午的任务清单，并以现实可行的节奏去完成——中间搭配休息和进餐（要富含营养的餐食，而不仅仅是填饱肚子），以保持血糖和精神能量处于最佳水平。此外，考虑去掉那些你并不一定非要做的事...

我们常常感到疲倦，是因为细胞缺氧。因此，当你感到疲惫时，首先要做的就是起身“动一动”。如果你身体和精神都能量不足，但前一晚睡眠充足，那么一次快步走会非常有帮助！穿上鞋子走到户外。你不需要计划，只要随便挑一个方向走上20分钟即可。这会让你调动身体最大块的肌肉，把充满氧气的血液送往大脑，立刻让你清醒。

如果你在同一个地方坐了超过两个小时，能量必然会下滑。研究显示，长时间久坐会让新陈代谢下降，还会减少流向大肌肉群的血流量高达30%——让我们感觉像只“蜗牛”。我们的身体并不是为久坐数小时而设计的——这会导致疲劳、脑雾、背痛和肥胖。要经常活动，并间隔性地做些伸展运动来唤醒身体。

然而，如果你已经活动过、补充过水分，但仍觉得需要小憩，那么小睡也许是个好办法。没有什么比一次恰到好处的“能量午睡”更令人满足的了！关键是要短暂、舒适，并且在下午2点前完成。午睡越晚，晚上想获得深度、优质睡眠就越困难。如果你晚上的睡眠不佳，或是压力过大，小睡可能是最佳选择。

如果你已经“多年”没有做过仰卧起坐、弓步或俯卧撑，那么是行动起来的时候了！30岁以后，你的肌肉质量会逐年下降。在每周的锻炼计划中加入力量训练，有助于维持或增加肌肉质量。此外，力量训练还能促进血液流动（肌肉的血流量是脂肪的两倍）、增加能量、力量和耐力。从三组10～20次的仰卧起坐、俯卧撑和弓步开始，是一个不错的起点。找一位教练或在网上找到指导，可以帮助你在动作形式和平衡上获得更多支持。

如果你在下午感到能量枯竭，最不该做的就是抓起一块饼干或含糖零食/饮料。饼干或加糖的咖啡饮品确实能提供大量热量，但你的身体会很快将它们代谢完，血糖骤降，让你感到更加疲惫。吃瘦蛋白和高纤维/低糖碳水化合物，能帮助你保持更稳定的能量。这类食物会减缓糖分释放，让血糖在更长时间内保持在理想范围。下次下午犯困时，可以选择：

你的身体会缓慢吸收这些未经精制的碳水、蛋白质和脂肪，使能量更持久。此外，不要跳过正餐，也不要在任何一餐中过量进食。尽量在睡前两小时停止进食，这样你能睡得更沉，让身体专注于修复而不是消化。

水对把营养输送到身体细胞和排除废物至关重要。大约60%的体重是水分，你会通过出汗、排尿和呼吸失去它。当身体缺水时，你会感到精疲力尽，比平时更虚弱。感觉精力下降时，喝一大杯水很可能会扭转疲劳状态。全天补充水分和液体（包括水果和蔬菜）能弥补你失去的水分，帮助你保持稳定的能量水平。

最常见的提升能量的补充剂包括：