孕期运动改善水肿酸痛 四招减少妊娠纹

怀孕期间除了要注重补充营养，适当的孕期运动也很关键。孕产规划师王思涵表示，孕期运动可以提升肌肉负荷，帮助缓解水肿、酸痛等不适症状，也有助于顺利的生产。

怀孕期间，由于血容量增加及循环变慢，身体局部容易出现水肿现象。王思涵建议通过简单运动和饮食调理来消除水肿：

2. 饮用红豆水、黑豆水：红豆和黑豆有利尿、消水肿的功效。黑豆也有助于缓解眼睛疲劳，对眼睛保健有益。

王思涵表示，怀孕初期即前3个月，是胚胎着床阶段，不适合做高强度、高震荡的运动，建议进行和缓的运动，例如慢走散步、孕妇瑜伽中的伸展动作，这样可以增加肺活量，提升血液循环。

怀孕后期即8～10个月，随着胎儿体重增加，孕妇走路的重心会前倾，可能出现驼背的现象，坐姿、站姿及走路不良都容易造成孕妇感到身体酸痛。王思涵建议，用托腹带缓解腰腹压力。

怀孕期间身体会释放松弛素，帮助骨盆关节打开，便于胎儿顺产。但是松弛素也会造成关节不稳定，如果孕妇肌肉没有训练过，支撑力不够，孕妇感到腰酸背痛、身体负担加重。

另外，可以适度练习孕妇瑜伽中提升核心和下半身肌肉的运动， 帮助加强盆底肌群，增强支撑力和稳定性。

妊娠纹的产生是由于胶原蛋白流失，肚皮被撑大后，皮肤组织断裂。王思涵推荐以下方法，帮助减少妊娠纹：

2. 勤涂按摩油或乳液：在肚皮上涂抹天然成分的油或乳液，例如荷荷芭油、甜杏仁油。