如何提升自我价值？ 心理学家分享几招

有心理学家说，自我价值（self-worth）会影响我们如何处理人际关系、完成工作、应对挑战以及我们的整体心理健康，能为个人的繁荣发展奠定基础。那么，有没有什么方法可以提升我们的自我价值呢？

在美国纽约州和康乃狄克州执业的临床心理学家古特曼（Jennifer Guttman）于今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，自我价值与自尊（self-esteem）不同。自尊取决于外在的成功指标，但自我价值源自内心，它是一种内在的价值观，为个人的繁荣发展奠定了基础。

美国精神病学家贝克（Aaron Beck）在上个世纪60年代提出了核心信念体系（core belief system）的概念，这个概念最终成为他的认知行为疗法研究的一部分。

贝克相信，一个人的价值感很早就开始形成。在我们还是孩子的时候，我们就内化了关于自己的核心信念体系。这对我们的整体生活满意度、我们与世界互动的方式和我们的心理健康非常重要。

古特曼分享了如何提升自我价值的几个策略，如以下所述：

花点时间评估你喜欢做什么，然后有意而且有意义地给自己空间去参与这项活动，从而认识到自己的价值。这可能是工作中或工作以外的优势。随时保持警觉并留意你自己的价值。

你的大脑始终在倾听。如果你用批评和贬低的方式跟自己说话，你的大脑就会用这种眼光看待你。

注意你跟自己说话的方式。你会这样跟你的朋友、邻居、小孩说话吗？如果不会，你怎样才能更优雅地与自己交谈呢？你要鼓励自己。

不要进一步强化你脑中的批评声音，而是经由支持和关心来质疑这种声音。不要说“那太愚蠢了”或“我为什么要这么做？”试着说“我尽力了”或“我很努力了”。