如何找到最佳就寝时间? 专家提供诀窍
The Epoch Times
睡觉是人生大事,因为在人的一生当中,有大约三分之一的时间是在睡觉,而睡眠的质与量也会影响健康。有专家表示,每天在最佳时段就寝可以获得良好的睡眠。尽管每个人的最佳时段不同,但只要依据几个诀窍就可以找到自己的最佳时段。
据英国《每日镜报》报导,“睡眠时窗”(sleep window)是指一个人睡觉的最佳时段,此时你的大脑不但预期你要睡觉,也真的很想睡觉。
睡眠专家说,“睡眠时窗”可以让你的大脑有最佳的机会获得一整晚的休息。虽然每个人的“睡眠时窗”不同,但有一些方法可供每个人找到自己的“睡眠时窗”。
英国慈善团体“卡文迪什癌症关怀”(Cavendish Cancer Care)的福利经理暨睡眠专家安格斯(Chloe Angus)告诉床垫零售商“床垫线上”(Mattress Online)说:“如果你能在你的‘睡眠时窗’入睡,你睡个好觉的概率会增加许多。”
安格斯建议说,大多数人的“睡眠时窗”落在晚上9点30分至11点30分之间,你可以试着在这段时间内睡觉,看能不能找到自己的“睡眠时窗”。
她说:“如果你能培养出良好的睡眠规律,而且有规律地在你的‘睡眠时窗’入睡,你会为大脑创造良好的睡眠习惯,这对你的整体睡眠状态会有正面的影响。”
这位专家分享了获得良好睡眠的几个方法:
安格斯说,无论你觉得自己是否需要依据专家建议睡8个小时,你都可以用这个建议作为寻找“睡眠时窗”的基准。比如说,如果你必须在早上6点起床,那你可以尝试在晚上10点就寝,并据此进行调整。
安格斯说,在睡觉前使用手机等电子装置,你的睡眠会受到这些装置发出的蓝光干扰,而你所看到的内容也会影响你的睡眠。因此,你应该避免在睡觉前使用电子装置。
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