如何在2022年改善你的心理健康

对许多人来说，2021年是情绪被折磨的一年，人们面临的压力和焦虑与日俱增。这里是从时报最受欢迎的心理健康报道中收集的最佳建议，帮助你在2022年保持冷静和清醒。

2021年是情绪被折磨的一年。人们期待疫苗，随后开展的疫苗接种却十分混乱。然后，由于许多美国人都接种了疫苗，我们看到了一些希望，但却发现了新的变异株、沸沸扬扬的新闻报道和疯狂蔓延的混乱。好消息是，全国各地的人们——包括专家、公众人物和孩子——开始更公开、更有帮助地谈论心理健康的重要性。在面对如此多的压力和焦虑时，时报健康版面提供了一些工具来帮你保持平衡。随着这一年的结束，我们从最受欢迎的心理健康报道中收集了最佳建议，以帮助你在2022年保持冷静和清醒。

1. 为你的感觉命名。

早在4月，亚当·格兰特博士就已经为它命名。他说，“萎靡(languishing)可能是2021年的主导情绪。”人们当然知道他们有某种感觉，但这不是倦怠或抑郁，甚至不是无聊。“萎靡感是心理健康中被忽视的中间地带，”格兰特写道。“它介于抑郁和蓬勃之间的空隙——缺乏幸福感。”他提供了一些应对萎靡的技巧，但格兰特提出的强有力的第一步只是为这种感觉命名。他写道，这样做让我们“对了解一种曾经模糊的经历有一个更清晰的窗口”，以及对“你最近怎么样？”这个问题能有一个社会可接受的回答。

2. 也为你的精神疾病起个名字。

虽然莉莉·布拉纳对她的抑郁和焦虑非常坦诚，但今年春天得到了第三次注意力不足多动障碍诊断(ADHD)，她写道，这让她更难以清晰地讨论她的心理健康。因此，布拉纳给这“一揽子症状”起了一个绰号：布鲁斯。这是公众人物斯普林斯汀的名字，他公开谈论自己与心理健康问题的斗争。“这个昵称让我能够有效地让人们了解我的状态，例如：‘布鲁斯这周真的把我打败了’，”她写道。“这个昵称帮助我照亮了自己的黑暗。”

3. 寻找日常活动中的意义

越来越多研究表明，可以通过一些简单的步骤来给自己的情感电池充电，激发一种满足感、目标感和幸福感。心理学社区把这种结合了身心与情感健康的玄妙感觉称为“心盛(flourishing)”。要实现它有一个简单的办法，就是带着更多目标性去完成日常活动。像是清理厨房或打扫院子这种简单的事情，甚至是洗一洗枕套，都可以得到一种成就感。设一个10分钟的倒计时，去跑一会步，或做一分钟的冥想。

4. 尝试随时随地冥想

布朗大学正念中心研究和创新总监贾德森·布鲁尔博士说，你的大脑就像一台电脑，它的工作存储能力是有限的。这就是为什么焦虑和压力这样的负面情绪会让人难以思考或解决问题。“我们首先要做的是把自己放在当下，这样才能冷静下来，”布鲁尔说，他建议随时使用这种冥想技巧：

将一只手五指张开放在身前。用另一只手的食指沿着这只手的边缘滑动，在向上走的时候吸气，向下时呼气。上上下下把五根手指走遍。完成了一遍后，调转方向再来一遍。

5. 允许自己为一些“小”损失而伤心