如何在长程航班睡个好觉？ 专家提多项建言

大多数人搭乘长程航班可能是为了旅游，所以难免带有兴奋与紧张之情，但在冗长的飞行时间里，要在狭小的座位上睡个好觉，可能不太容易。对此，有研究这个领域的专家提供了一些建言，应该值得人们参考。

纽西兰梅西大学（Massey University）疲劳管理与睡眠健康教授锡格纳尔（Leigh Signal）与其研究团队接受美国空军、美国波音公司和多家航空公司的研究资助。

她近期在The Conversation网站撰文说，长程航班通常指飞行时间超过12个小时的航班。在这段时间里，你的身体受困在难以移动的座位上，如何能睡个好觉呢？她提供了以下的一些建议：

锡格纳尔说，第一个睡觉的诀窍就是稍微降低自己的预期，接受现实。

人类天生就不适合以几乎垂直的坐姿睡觉。除非你搭乘的舱等有平躺式座椅，否则你不太可能在长程航班中睡满8个小时。

锡格纳尔与同事所进行的研究显示，飞行员于飞行途中在卧铺休息时，他们的睡眠会比较浅，而且断断续续。尽管他们的睡眠品质不是很好，但他们在长途飞行中还是能有好的表现。换言之，即便是很短暂的睡眠都是有帮助的。

因此，就算你在飞机上无法睡满8个小时，只要能睡就睡，这或多或少能让你在旅行目的地感觉好一点，你的身体功能也会运作得好一点。

锡格纳尔表示，你的航班在日间或夜间飞行，以及你饮用含酒精和咖啡因的饮料的时间，会直接影响你在飞机上能否睡得安稳。

假设你适应于飞机起飞地点的时区，日间的航班会让你比较难睡着，夜间的航班则会让你比较容易入睡。