如何在长程航班睡个好觉? 专家提多项建言
The Epoch Times
大多数人搭乘长程航班可能是为了旅游,所以难免带有兴奋与紧张之情,但在冗长的飞行时间里,要在狭小的座位上睡个好觉,可能不太容易。对此,有研究这个领域的专家提供了一些建言,应该值得人们参考。
纽西兰梅西大学(Massey University)疲劳管理与睡眠健康教授锡格纳尔(Leigh Signal)与其研究团队接受美国空军、美国波音公司和多家航空公司的研究资助。
她近期在The Conversation网站撰文说,长程航班通常指飞行时间超过12个小时的航班。在这段时间里,你的身体受困在难以移动的座位上,如何能睡个好觉呢?她提供了以下的一些建议:
锡格纳尔说,第一个睡觉的诀窍就是稍微降低自己的预期,接受现实。
人类天生就不适合以几乎垂直的坐姿睡觉。除非你搭乘的舱等有平躺式座椅,否则你不太可能在长程航班中睡满8个小时。
锡格纳尔与同事所进行的研究显示,飞行员于飞行途中在卧铺休息时,他们的睡眠会比较浅,而且断断续续。尽管他们的睡眠品质不是很好,但他们在长途飞行中还是能有好的表现。换言之,即便是很短暂的睡眠都是有帮助的。
因此,就算你在飞机上无法睡满8个小时,只要能睡就睡,这或多或少能让你在旅行目的地感觉好一点,你的身体功能也会运作得好一点。
锡格纳尔表示,你的航班在日间或夜间飞行,以及你饮用含酒精和咖啡因的饮料的时间,会直接影响你在飞机上能否睡得安稳。
假设你适应于飞机起飞地点的时区,日间的航班会让你比较难睡着,夜间的航班则会让你比较容易入睡。
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