失眠也会拉高血糖!如何睡好觉控血糖?
The Epoch Times
长期失眠也会导致血糖升高,因为当人睡不好时,交感神经活性就高,肾上腺素就分泌得多,而肾上腺素是调节血糖的关键荷尔蒙,当肾上腺素升高,葡萄糖耐受性就变差,胰岛素阻抗会升高,最后就导致血糖上升。所以,要维持血糖稳定,就要重视睡眠:1.营造睡眠环境。2.改善睡前习惯。3.放松心情。4.补充钙与维生素B群。
所以,要维持血糖稳定,就要重视作息与睡眠。
健康成人的平均睡眠时间是7~9小时,过与不及都不好。日本片冈先生从人类生命节奏(生理时钟)的观点,算出一天最理想的睡眠时数为7小时38分钟。
他设一个圆的周长是一年(365天),则直径为116天,这个数字代表日本国民一年最理想的休假天数。同理,若设圆的周长是一天(24小时),直径就是7小时38分钟,这便是一天最理想的休息时数。
良好的睡眠品质包括睡眠时间充足、容易入睡、深睡、不易惊醒、起床后感觉轻松有精神。以下是改善睡眠品质的几个方法:
一、睡眠环境:
营造安静、黑暗的卧室环境。
二、睡前习惯:
睡前不喝含咖啡因的饮料,以免造成精神紧张、亢奋。睡前不看手机,以免减低睡意。睡前不喝酒,研究发现,喝烈酒可能造成短眠和打呼。
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