夫妻沟通无公式 亲密关系从温柔的对话开始

我们总是能从对方的长期行为中观察到各种模式，例如，某人只要肚子饿了就会很没有耐心。你只要知道这个模式，就能在那个人很没耐心，开始用不好的语气催促人做事的时候，把对方的“吼唷，你怎么连这么简单的事情都不会！”翻译成“唉唷，我的肚子好饿了！”如此一来，就能挡住那些情绪化的语言。

他们苦笑地说：“以前还可以去办公室上班的时候，如果前一天晚上跟我老公／老婆吵架，至少隔天醒来还有不同的空间可以冷静一下，不过现在没得选了，必须长时间、近距离地相处，越来越多问题也跟着慢慢浮上水面了，实在是心好累啊……”

这让我想到刚开始和慧玲因为同居而产生的磨合期，我们得要面对彼此吵架后的坏心情，也必须学会更有效率地自我沟通、转化情绪，虽然被迫成长的过程很痛苦、吵了更多的架，但也培养各种和好的默契，也学会怎么与对方平衡“我”和“我们”的沟通，也就是两个人的关系中，我、你、我们之间的界线。

从交往、同居，到成为父母，再到一起创业，对于如何建立伴侣间良好的沟通模式，我们学到的不是用各种厉害的对话公式，套入某某法则就可以好好说话，而是伴侣之间的“沟通系统”必须从不起眼的日常生活中累积起来，这其中包含了和自己相处的能力，以及培养伴侣之间的默契。

“有不好的情绪？忍一时海阔天空！身体感觉有点疲劳？再撑一下就有彩虹！”这些想法有时候会让人对自己的感受越来越迟钝，也会让人离自己越来越远。

我们大部分的人在成长过程中，一直学习忍耐，长大以后很习惯压抑自己的感受。但是，不管是心理的忍耐还是生理的忍耐，压抑感受会让自己更容易烦躁，这个道理相信大部分的人都懂。

不过，我们很多时候无法察觉自己正在忍耐，是因为忽略感受已经变成一种自动化行为，即在无意识时发生，尤其是对身体的感受，我们常常用自己的意志力，选择忽略它们，像是明明觉得肩膀很酸痛，却因为工作还没完成，就强迫自己靠意志力，忍耐地做完；或是追剧到眼睛很酸了，却因为心情亢奋，告诉自己再看一集、再看一集……

可怕的是，压抑身体感受带来的烦躁感是很容易累积的，这些藏在内心阴暗角落的感情，会如黑洞般影响你的好心情、削弱专注力。当你没来由地想对人发脾气，或是想要粗鲁地对待人事物，那就是累积到快满出来的征兆了！

请好好照顾身体的需要，练习不要过度忍耐身体感受。例如感觉皮肤黏腻时，就赶快去洗个澡；肩颈酸痛时就中断工作一分钟，起来伸展身体。当你开始练习不忍耐，每次在第一时间照顾好身体的感受，身体回馈给你的舒适感，会与好心情互相加持，让你整个人神清气爽，就算心情不好，照顾好身体感受时，会得到安慰，也可以更快地将不好的内在感受转化掉。