增强骨骼健康的八种食物

骨质疏松及其随之而来的疼痛性骨折，并非正常衰老的必然结果——采取一些预防措施，能够促进骨骼健康，并降低你晚年骨质流失的风险。根据美国国家骨质疏松基金会的数据，约有4400万五十岁以上的美国人面临骨骼变弱和骨质疏松的风险。但无论你多大年龄，现在养成的习惯都能对你的骨骼产生长久的影响。

根据美国国家骨质疏松基金会的数据，约有4,400万50岁以上的美国人面临骨骼变弱和骨质疏松的风险。但无论多大年龄，现在养成的习惯都能对骨骼产生长久的影响。

除了规律运动、戒烟，以及将饮酒限制在每周两到三杯之外，良好饮食也是呵护骨骼的最有效的方法之一。

大多数人都知道钙和维生素D对骨骼健康至关重要，但骨骼的组成成分是活体（生物）组织，其所需的远不止一杯牛奶。健康的骨骼还需要持续且充足的蛋白质、镁、钾、磷以及维生素K的供应。以下八种食物都富含能够强化骨骼的营养成分。现在善待你的骨骼，它们也会在以后的生活中回报你。

这种“能量源”水果富含钾，有助于防止体内钙的流失。

罐装沙丁鱼中钙和维生素D的组合，使它成为骨骼健康的重要帮手。

橙汁本身不含钙或维生素D，但通常会强化这些营养成分。此外，研究表明橙汁中的抗坏血酸（编者注：维生素C）可能有助于钙的吸收。

根据美国国家骨质疏松基金会（National Osteoporosis Foundation）的研究，西梅干（也通常被称为“梅干”）对骨骼的益处，可能比其它水果和蔬菜更为显着。

南瓜籽不仅含有有益骨骼的磷、钾、蛋白质、锌和铜，还富含对骨骼很重要的镁。