吃香蕉助眠，吃奶酪做怪梦……睡前饮食红黑榜

睡前饮食直接影响睡眠质量，专家建议睡前至少2小时之内不要进食过多食物，且应避免摄入以下几种食物。

据中国睡眠研究会2021年发布的报告显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍。晚上睡不好，白天就会感到疲惫、易怒，长期慢性失眠还会带来严重后果，比如记性差、脱发、焦虑、抑郁，甚至得高血压、冠心病、心衰的风险远大于常人。

引发失眠的原因有很多，饮食不当是其中之一。睡前饮食直接影响睡眠质量，专家建议睡前至少2小时之内不要进食过多食物，且应避免摄入以下几种食物：

【睡前饮食黑榜】

1. Alcohol酒精

Whilst you might find one glass of wine helps you nod off, alcohol stops you falling into deep sleep.虽然你可能会觉得一杯葡萄酒可以帮助入睡，但酒精会阻止你进入深度睡眠。

2. Cheese奶酪

Ever heard people say they have strange dreams after eating lots of cheese?你是否听人说过，他们吃了很多奶酪后会做奇怪的梦？

Hard cheese contains high levels of the amino acid tyramine which actually makes the brain feel more alert.硬奶酪含有高水平的酪氨酸，它会让大脑更加警觉。

So despite your fondness for a post-dinner cheese board, chowing down will only make it harder for you to fall asleep.尽管你喜欢饭后的奶酪拼盘，但大吃大喝只会让你更难入睡。

3. Spicy food辛辣食物