发泄无法减少愤怒？ 研究：用这招才有效

有些人生气时会藉由砸毁物品来发泄情绪，试图让自己平静下来，不再生气。但有研究显示，藉由这种发泄的手段并无法达到目的，只有从事能减少激动程度的活动，才能消除怒气。

传统上，人们可能认为表达和发泄怒气才能抑制它，就像压力锅释放蒸气一样。时下也有商家提供愤怒室（rage room）供人们经由破坏家具等各种物体来发泄怒气。

但俄亥俄州立大学（Ohio State University）的研究发现，这样的论点会让人产生误解，应该受到质疑。

该校研究人员指出，在发泄的当下，人们可能感觉不错，但这并非有效降低愤怒的方法。人们经常用来抒发压力的方法，例如深呼吸、打坐、练习瑜珈、甚至从1数到10，都比发泄更有效。

在这项研究中，该校研究人员分析了154项与愤怒有关的研究。这些研究总共涉及10,189名参与者，代表不同的性别、年龄、文化和种族。

研究人员发现，很少有证据能证明发泄有助于减少愤怒。在某些案例中，发泄反倒会增加愤怒。

他们表示，真正能起作用的是降低生理激动（physiological arousal）的方法。换句话说，就是“降温”。事实上，增加生理激动的活动无法抑制愤怒，有些活动甚至会让人更生气，尤其是慢跑。

这项研究的报告撰写人之一、该校沟通学教授布西曼（Brad Bushman）说：“为了减少愤怒，最好从事能降低激动程度的活动。不管多数人怎么想，即便跑步都不是有效策略，因为它会增加激动程度，最终得到反效果。”

他们的研究检视了会增加和减少激动程度的活动。前者包括打沙袋、慢跑、骑自行车和游泳，后者包括深呼吸、觉察（mindfulness，或译正念）、打坐和瑜珈。