压力太大影响健康 9种立即舒缓压力的方法

如果压力已经让你感到生气和不满，可以试试这些消除压力的技巧，帮助您恢复平静与安宁，同时也帮助您在压力变得太大之前控制压力。这些技巧无须花费太多的时间和精力。例如，运动、做瑜珈、充足的睡眠、开怀大笑、健康饮食、精油泡澡、听音乐、跟朋友聊天、冥想、或使用电动按摩泡脚机等。

如果压力已经让你感到生气和不满，可以试试这些消除压力的技巧，帮助您恢复平静与安宁，同时也帮助您在压力变得太大之前控制自己的情绪。这些技巧无须花费太多的时间和精力。

几乎任何一种身体活动都能够起到缓解压力的作用。即使您不是运动员，或者您的身体状况不佳，运动仍然可以达到极佳的纾压功效。

专家说，当人承受压力时，肌肉容易收缩、紧绷，从而造成各种疼痛。所以当您感觉压力变大时，不要坐着等待肌肉收紧，此刻你只需要做几分钟的伸展运动，如颈部伸展（Neck stretch）、肩部伸展（Shoulder stretch）、脊椎扭转（Spinal twist）、前弯伸展（Forward fold）等。如此可拉长并放松肌肉，缓解累积的紧张感，同时舒缓肌肉因压力而产生的酸痛与僵硬。

任何的体力活动都可以促进脑内啡的分泌，增强快乐的感觉。运动还能重新将您的注意力集中到身体的动作上，“重新集中注意力”可以改善情绪，消除一天的烦恼。因此，除了做些简单的伸展运动之外，还可以去散步、慢跑、做瑜珈、打扫房间、骑脚踏车、游泳、健身、吸尘、自己洗车等等。

压力可能会造成您难以入睡。当您有太多事情要做、太多事情要思考时，您的睡眠就会受到影响。然而，睡眠时间是大脑和身体充电的时间，大多数的成年人每天需要7-9小时的睡眠。

睡眠品质和睡眠时间会影响您的情绪、体力、专注力和身体的整体功能。如果您压力大睡不好，试着改善您的睡眠环境和睡眠习惯，首先就寝前要安静、放松，比如听舒缓的音乐。然后把手机和平板电脑收起来，同时要遵守规律的作息时间。（推荐阅读：睡前想什么会影响睡眠？ 专家这么说）

有益于睡眠的好习惯

1.定期运动。2.出去晒太阳。3.睡前少喝酒精和咖啡因。4.制定睡眠时间表。5.睡前 30-60 分钟不要看电子设备。6.尝试在睡前进行冥想或其它的放松方式。7.您的房间应该是黑暗、安静且凉爽。床垫应该提供足够的空间，足够的支撑力，最重要的是提供舒适感。