压力大睡不好？ 这9种助眠好物可帮你安心入睡

世事纷乱，种种压力让我们睡不好，甚至彻夜失眠，然而安心入睡、提高睡眠品质却是自我保健的基本工作。尤其当世界上发生了重大事件，或发生了流行病或危机，更要做好自我照顾。只有照顾好自己，才能去帮助别人。一项睡眠调查显示，72%的人曾经尝试各种促进睡眠的产品，来帮助自己睡得更好。9种助眠好物，如白噪音机、空气清净机、睡眠追踪器、助眠护目镜、床垫降...

接着就要学习自我保健，练习冥想、正念思考，从事健康饮食、锻炼、活动身体。这些都非常重要，尤其当有重大事件如流行病或危机发生，更要做好自我照顾。自我照顾不是自私，而是照顾好自己，因为如果我们不照顾好自己，就无法帮助别人。

当我们开始练习自我保健时，首先要帮助自己睡得安稳，因为安心入睡、提高睡眠品质是自我保健的基本功课。一项睡眠调查显示，多达79%的受访者觉得自己的睡眠品质不好，同时，72%的人曾经尝试各种帮助睡眠的产品，来帮助自己睡得更好。以下是专家建议的9种助眠好物，可帮助提高睡眠品质，照顾好我们的健康。

使用睡眠追踪器（sleep tracker）可以了解您的睡眠情况，借此，您可以更清楚自己的睡眠习惯，以便提高您的睡眠品质。如一款具有时尚风格的智能型戒指睡眠追踪器（Oura Ring），睡觉时戴着它，能追踪各种睡眠和健康的相关数据，包括睡眠总时数、入睡所需时间、半夜醒来的时间、快速动眼期和深度睡眠期等。它还会测量心跳变异率、血氧率和体温。

空气清净机透过改善空气品质来促进睡眠。清净机能够去除空气中的刺激物、减少异味并提高空气品质。如Winix 5500-2 空气清净机采用三阶段系统来拦截灰尘、花粉、宠物皮屑、霉菌孢子、烟雾、具挥发性的有机化合物，以及弥漫在家里的异味。

半夜经常因为出汗而睡不好的人，可以藉由类似这款床垫降温系统（Chilipad Dock Pro）帮您解决睡眠的困扰，因为它能有效降温，保持睡眠时的凉爽，无须购买新的床垫，还可全年设定在凉爽、宜眠的温度，可谓经济实惠。床垫降温系统附有适合各种尺寸床垫的床罩，而床罩连接着调节温度的控制系统。同时，通过智慧型手机上的应用程式，也可调节温度，并设定计时器以便在夜间自动调温。

无预警的声音或让人惊恐的声音，通常对睡眠的干扰最大，比如户外突然触发的汽车警报声、夜间传出的撞击声等。而白噪音可掩盖户外传来的种种让人不愉快的声音，它是一连串单一、朦胧的声音，包括模仿海浪或湍急河流的声音。2017年一项研究发现，白噪音可缩短关灯后进入第2阶段快速动眼睡眠所需时间的38%。例如这款白噪音机（white noise machine）具有20种不循环、舒缓、平静的助眠音效。

睡觉前应先让忙碌的大脑平静下来，放松身心，此时您可借助压力舒缓器。例如这款压力舒缓器尺寸只有手掌这般大，操作非常简单，只需透过应用程式选择呼吸节奏，将拇指放在感应器上，随着压力舒缓器的振动频率呼吸即可。

品牌方解释，这种呼吸法可以平静神经系统，促进放松的感觉，做好睡眠的准备。它的6分钟入睡程序特别受欢迎，试用者入睡后感觉压力明显减小，而且它的便携性也获得一致认可。将它放进包包里，即使在旅途中也能随时缓解压力。