半夜醒来后辗转难眠 如何继续入睡？

很多人可能都曾经在半夜突然醒来，接着辗转难眠，甚至到天亮都还无法继续入睡的经验。有没有什么方法可以让人们在醒来后，很容易就再度进入梦乡呢？

据英国《都市报》报导，人们在半夜醒来的原因有很多种，诸如：饮酒、摄取咖啡因、健康不佳等，但压力是最主要的因素。

睡眠专家劳勒（Philip Lawlor）告诉《都市报》说：“当你感受到压力时，你的身体会触发交感神经，这可能会让你在夜间随时醒来。”

他说：“压力导致血压和心率升高，这会让你更难继续入睡。”

这是个恶性循环，因为压力会降低睡眠品质，而睡眠品质降低又会增加压力。

以下是劳勒提供的7个诀窍：

试着让自己放松而不要看时钟。看时钟只会增加你的焦虑，让你更担心自己睡不着。

不要在睡前一两个小时使用手机等电子装置，因为这会干扰睡眠。

劳勒说，如果你是个很难入睡的人，你可以在睡前看一下书，这能帮助你放松。英国萨塞克斯大学（University of Sussex）的一项研究显示，阅读6分钟能减少68%的压力，让你安稳地入睡。