办公室肩颈伸展 赶走酸痛恢复柔软

站姿双脚打开，双手抬起到头，以板腰的方式下弯，将双手平贴在桌上或椅背上，去伸展后背。后背尽量伸展开，脊椎伸直，头尽量低于手，此时肩胛骨处要尽量往下压。做这个动作的时候，要感到肩膀和背部肌肉被伸展到。

肩颈酸痛的原因除了经常低头外，还有一个隐藏性的问题，就是不自觉耸肩，原因包括桌子太高、习惯把手肘靠在桌子上。下面三个动作帮助我们放松肩颈肌肉：

米字转头的重点是，向左转、向右转的时候要求水平转动。当向上仰头的时候，如果感觉有点不舒服，可以用左右手两根手指分别扶在颈椎两侧，轻压颈椎两侧的同时往后倒。

2. 耸肩

肩膀往上提，尽量贴近耳朵，持续7秒后放下。

肩颈酸痛会导致上背肌群紧绷，而驼背造成的肌肉无力会增加上背酸痛，所以放松肩胛骨周围的上中下斜方肌及菱形肌是重点。

2. 压膀子

双脚打开站立，双手抬起到头，以板腰的方式下弯，将双手平贴在桌上或椅背上，去伸展后背。后背尽量伸展开，脊椎伸直，头尽量低于手，此时肩胛骨处要尽量往下压。做这个动作的时候，要感到肩膀和背部肌肉伸展开来。

1. Ｗ型伸展