前海豹突击队员讲授如何持之以恒地锻炼

作为一名健身教练，斯图‧史密斯（Stew Smith）帮助过许多人成功进入军队和执法部门。

对大多数人来说，开始健身的动力通常来自外部的力量：一张令人羡慕的身材照片、一张健身房会员卡、对朋友或爱人的承诺。

但随着时间推移，这种动力往往会逐渐消退。健身专家斯图‧史密斯指出，原因在于，人们往往试图在缺乏动力的情况下培养习惯，或者在最有动力的时候却没有及时建立起习惯。

不过，通过一些简单的方法，即使是多年久坐不动、不爱运动的人，也能实现身体的改变。史密斯是前美国海军海豹突击队军官。他为计划通过军队、警察和消防体能测试的人士开发了广受欢迎的训练项目。他也为普通大众制定了健身计划，并特别针对40岁以上、难以长期坚持锻炼的人，提供了一些实用建议。

成功源于习惯。史密斯表示，光靠动力是不够的。只有几周的坚持，才能将动力转化为自律。

要养成持续的习惯，可以尝试每天在相同的时间开始锻炼，在日程表上预留专属时间，并将重点放在“规律性”上，而不是“强度”上。“最重要的并不一定是锻炼的强度。无论你年轻还是年长，坚持才是改善体型的关键。”史密斯解释道。

当你在没有动力的情况下仍然去锻炼时，你就已经成功建立了习惯。“这就是一个选择的时刻。当你作出这个选择后，你会意识到：‘即使我不想锻炼，但我还是做了。’这非常有力量。”

不要像年轻时那样突然大强度地锻炼。要把自己当成初学者，避免过度用力。史密斯常说的一句话是：“80%就是新的100%。”他说，这对年长者尤其重要，虽然锻炼对他们有极大好处，但如果方式不当，受伤风险更高。

他建议，不必急着去健身房，只需从简单的散步和拉伸开始。每天增加15到30分钟的散步，就能改善情绪、睡眠并帮助减重。