健身者应该了解的运动前补充剂的知识

在全国各地，健身爱好者将粉末舀进摇杯，追求最后一波能量来推动晚间锻炼。被称为“训练前补充剂”的产品提供增强能量的成分，承诺带来更好的锻炼效果。

在全国各地，健身爱好者将粉末（补充剂）倒入（蛋白粉）摇摇杯，为晚上的锻炼补充最后一波能量。“训练前补充剂”（通常称为“pre-workout”，通常由咖啡因、维生素、肌酸和其它各种营养成分组成）承诺通过增强能量的成分，带来更好的锻炼效果。

过去，这类补充剂主要为健美运动员所用，但如今在社群媒体、华丽营销以及夜间训练趋势的推动下，已走入大众市场。据行业数据，近80%的常规健身者都在使用这些产品。

随着普通健身者与精英运动员一起使用训练前补充剂，一个更复杂的图景浮现出来。补充剂的收益可能是真实的，但同时它们也会带来害处，我们该怎样权衡呢？

在一排标榜“爆炸性能量”、“极致专注”和“泵感增效剂”的装着训练前补充剂的霓虹色罐子面前，人们很难弄清楚它们到底是什么。

训练前补充剂是一种粉末状补充剂，与水混合后在运动前服用。它们可以激增能量、提供更清晰的专注力和更持久的耐力。这是为健身人群量身定制的咖啡因鸡尾酒。

“专家通常建议在运动前30至60分钟服用补充剂，目的是提高锻炼质量——即增加能量、专注力、延缓疲劳感，以及改善肌肉耐力或力量。”妙佑医疗国际（Mayo Clinic，又名梅奥诊所）健康系统（Health System）的运动医学研究员安德鲁‧贾吉姆（Andrew Jagim）对《大纪元时报》说。

他指出，如果持续服用，并结合结构化训练，使用训练前补充剂可能比仅靠训练带来更大的力量和肌肉量增长。

虽然训练前补充剂可能增强能量和耐力，但它们并非万能灵药。