从20岁到70多岁 神经学家教你保持认知能力

虽然预防大脑认知能力下降并不是任何人都能100%控制的，但如果始终如一地保持有益大脑健康的日常习惯，可以在人生很长的日子里让大脑保持敏锐。最重要的是，实施这些好习惯永远不会太早或太晚。

认知能力包括记忆力、语言流利度、注意力和集中力，拥有良好的认知能力，充分体现出大脑健康程度。

wellandgood.com网站报导，作为一名神经心理学家、加州大学洛杉矶分校兼职助理教授和阿尔茨海默病专家，米雷拉‧迪亚斯-桑托斯（Mirella Díaz-Santos）博士喜欢给人们提出建议。虽然保持长期认知健康的好习惯在每个年龄段，都对大脑健康有益，但迪亚斯-桑托斯博士提供了如何根据人们所处的生活阶段，保持大脑健康的具体提示。

20多岁可以说是自主人生的开始，可以为未来几十年里如何生活定下基调。迪亚斯-桑托斯博士说：“生命中的这段时间可能会让人不知所措，所以如果你感到焦虑，寻求帮助很重要。”她解释说，如果不治疗焦虑症，它会影响大脑健康。

在食物方面，迪亚兹-桑托斯建议优先考虑蔬菜、水果、蛋白质、纤维和健康脂肪——所有这些食物都与短期和长期支持大脑健康有关。她还建议确保喝大量的水，因为喝水不足会损害大脑功能。

关于睡眠，迪亚斯-桑托斯表示，长期睡眠不足是痴呆症的另一个预测因素。20多岁的人每晚需要睡觉五个半小时到八个小时。

此外，她还建议这个年龄段的年轻人建立社交联系，优先考虑友谊。

“腾出时间给你的朋友打电话。这不仅对精神有好处，对你的大脑也有好处。”迪亚兹-桑托斯博士说。

“很多30多岁和40多岁的人——尤其是女性——都会感受到压力对他们整个身体的影响，包括大脑。”迪亚兹-桑托斯博士说，“影响中年的最大健康状况之一是高血压，它与压力和饮食有关。”