久坐危害有多大？比你想的更严重

不间断的久坐对心脏、关节、肌肉、新陈代谢和心理健康都有影响，还会加速衰老。研究指出，降低风险的一种方法是在现有日常活动中每天增加15到30分钟的体育活动。

我们都听说过久坐对身体不好。人类的进化并未考虑久坐这一需求，久坐会抵消运动带来的益处，还会导致臀肌失忆症。虽说可能算不上“堪比吸烟的危害”，但过于久坐仍可能缩短寿命。

“久坐实际上会加速衰老，”生物力学家、《完美运动计划》作者凯蒂·鲍曼表示。无论是骨骼或关节健康、肌肉量还是能量水平，她还说，“许多你觉得是衰老的现象其实都深受久坐时间的影响。”

我们有很多时间是坐着。美国人平均每天坐多长时间的数据各不相同，但可能长达九个半小时。研究表明女性坐着的时间比男性少，但普遍共识是我们都比前几代人坐得更多。

后果可能很严重。年初一项追踪台湾48万人长达13年的研究发现，大部分工作时间都坐着的人死于心血管疾病的风险比较少久坐工作的人高34%，总体死亡风险高16%。

作者写道，降低风险的一种方法是在现有日常活动中每天增加15到30分钟的体育活动。其他研究更进一步指出，久坐者需要将每周标准运动量加倍。

“关键在于久坐已成为新的重大健康风险，”澳大利亚墨尔本贝克心脏与糖尿病研究所资深科学家内维尔·欧文表示。

以下是你需要了解的相关知识，以及如何减少久坐的方法。

为何久坐危害大？

简单来说，不间断的久坐对你的心脏、关节、肌肉、新陈代谢和心理健康都不好。

美国心脏协会指出，长时间久坐会增加患心脏病或中风的风险，即使对于那些经常锻炼的人也是如此。仅仅30分钟的不间断久坐就可能影响血管功能。坐得越久，心血管风险越高，尤其是每日久坐超过10小时者。

Thea Traff for The New York Times