为何早上起床就喝咖啡不好？ 专家这么说

很多人爱喝咖啡，尤其是西方人，他们甚至会在起床之后就立即喝咖啡。但有睡眠专家说，一大早喝咖啡对身体不好。为什么呢？如果要喝的话，在什么时候喝比较好呢？

据英国《每日镜报》报导，有些人一睁开眼睛就喝咖啡，而且藉由咖啡因来度过一整天。这可能会成为一种难以摆脱的习惯。但有医生表示，这么做无法让你提升最大的能量。

英国寝具专卖店Get Laid Beds的睡眠专家黛博拉‧李（Deborah Lee）告诉《每日镜报》说：“当你起床时，你的压力荷尔蒙皮质醇（cortisol）的水平处于最高点，这种荷尔蒙能强化警觉性和专注力，也能管制你的新陈代谢和免疫系统的反应。”

身为医生的她指出：“皮质醇的水平提高可能会影响你的免疫系统。如果你在醒来时已经处于顶峰，一醒来就喝咖啡可能弊多于利，甚至让你就长期而言对咖啡因免疫。”

她建议人们最早在醒来45分钟后再喝咖啡，这能确保你的能量获得最佳的提升。

她解释说，皮质醇的分泌会依循与你的睡眠周期有关的律动。在你起床30至45分钟内，皮质醇的水平会达到最高点，接着在一整天中慢慢地下降。这可以解释为什么你在早上精神很好，但在晚上比较疲劳。

但她提到，喝第一杯咖啡的最佳时间其实是在早晨的中后段时间，因为这时候你可能开始觉得精神不济，需要提神一下。但在下午稍晚的时候不要喝，以免影响晚上的睡眠。

她举例说，如果你在早上7点左右起床，在10点至12点之间喝第一杯咖啡，有助于提振身心，你也能从咖啡因中获得最大的效益。

至于最晚喝咖啡的时间，李医生建议说，在睡觉前至少6个小时就不要再喝咖啡。但这因人而异，只有你自己知道自己对咖啡因的容忍程度。