为什么睡觉前不应该喝酒？ 专家细说分明

有些人会在睡觉前喝点小酒，希望能帮助入眠，但这么做其实是弊多于利。有专家做了详细的说明。

英国诺丁罕特伦特大学（Nottingham Trent University）运动科学首席讲师史威尼（Emma Sweeney）与心理学和睡眠讲师皮尔金顿-切尼（Fran Pilkington-Cheney）在The Conversation网站撰文说，酒通常被用来助眠，但它可能会让人们的睡眠更糟。

这两位学者表示，如果你在就寝前饮酒，它一开始会产生镇静作用，让你比较快睡着。但有研究显示，要在睡前3个小时内喝比较多的酒（3至6杯酒，视个人酒量而定），这种镇静作用才会出现。

此外，喝酒会对健康产生负面影响，而且会扰乱夜间睡眠，所以他们不推荐喝酒助眠这种方法。

就干扰睡眠而言，喝酒会延迟快速动眼期（REM）的第一阶段，并减少整晚后续的REM时间。它还会让你更频繁地醒来或在后半夜睡得更浅。

这样的影响很大，因为REM睡眠（有时称为“做梦睡眠”）被认为对记忆和情绪调节很重要。

即便你在睡前3个小时内喝的不多（大约2杯），这些对REM睡眠的干扰也会出现。

任何类型的睡眠干扰都会让你在隔天感到比较疲倦。REM睡眠失调也会导致记忆功能、认知功能和情绪调节能力受损。

值得注意的是，大多数研究只针对酒精对一个晚上的睡眠的影响。但有一项研究明确表明，经过多晚饮酒后，在第一晚不喝酒时，睡眠中断的情况仍然很明显。这意味着在连续几晚饮酒后，睡眠可能需要一段时间才能恢复。