中年族群逆龄乐活 营养师谈三大健康宝典

步入40岁的族群，开始出现生理机能和体力衰退等老化现象。本文中，营养师将教您如何从运动、饮食与营养补充三方面入手，保持活力与健康。

40岁以上的你，不妨简单自我检测一下，是否出现以下老化现象：

走一下就喘、爬楼梯很累、蹲下站起卡卡、腰酸背痛、体力恢复慢、平衡感变差、反应变慢、吃一点就胖、毛巾拧不干、瓶盖打不开、重物拿不动、容易觉得冷。

检测后，如果发现你中镖了，怎么办？ 

运动是强化肌肉量，提升体力，促进新陈代谢的重要关键，建议先从这些运动开始：

游泳：水中的浮力能减轻膝关节等部位的压力，适合膝盖较弱或关节有问题的人。慢跑：帮助提升心肺功能，促进血液循环，增强腿部肌力。跳绳：强化心肺耐力，训练下半身肌肉与协调性。爬山：结合有氧运动与腿部肌力训练，能促进骨骼与关节健康。重量训练：透过阻力运动增强肌肉量与强度，提升肌力，预防肌少症，强化骨质。皮拉提斯：有助于锻炼核心肌群，改善平衡感与身体灵活度。

饮食是保健的重要一环，一起来看看熟龄族必吃的营养素：

优质蛋白质：鸡肉、鱼肉、蛋、豆类

【功效】维持肌肉质量，防止肌少症；促进细胞修复；维持饱足感，以防暴饮暴食。