不吃药改善便秘 10大通便食物让肠道超顺畅

为什么有些人吃很多蔬菜但还是摆脱不了便秘？便秘的人到底应该多吃哪些食物会有助于改善症状呢？大肠直肠外科医师钟云霓盘点十大通便食物，教你如何帮肠道养好菌，降低便秘风险。

到底怎样才算便秘？几天排便一次可以算做正常呢？钟云霓表示，临床上正常的排便次数范围很广，从一天三次到三天一次都是正常排便频率，只要以在5-7分内完成，都不算便秘。然而，有些人虽然天天排便，但坐在马桶上酝酿7～10分钟仍然大便不出来，就属于便秘。

钟云霓说，便秘一般可分为三种类型，大家可以自我判断，看看自己属于哪种。

1. 迟缓型便秘：多发生在长者身上，随着年纪渐长，就算粪便的质地良好，由于肠胃蠕动过于缓慢，粪便很难排出来。

2. 直肠型便秘：当身体有便意时，却因忙碌错过排便时间，忍久后肠道就会变得迟钝、很难正常排便。

3. 痉挛型便秘：由于生活紧张、工作压力大，导致腹泻与便秘交替出现，这种类型的便秘称为痉挛型便秘。

钟云霓说，有些便秘患者问她，“我要肚子用力还是肛门用力？”她解释，排便的重点不是用力，应该是有便意的时候，放松肛门，自然就有大便出来。

她认为，便秘追根究底还是与吃的东西有关，因为粪便质地决定排便是否舒畅，而平时多吃蔬菜和水果，是治疗便秘的基本要点。

要想产生质地良好的粪便，蔬菜和水果的比例最好是2:1，因为富含非水溶性纤维的蔬菜，能构成粪便的蓬松骨架，有利于大便在肠道中滚动、往前推进；而富含水溶性纤维的水果，可保持粪便湿润，让粪便可以润滑顺畅地出来。