不只减肥 还缓解膝盖疼 倒着走5大健康效益
The Epoch Times
结合复古步行和正常步行。“这种穿插进行倒退和正常步行的间隔训练,能够最大化运动效益,并让训练更具吸引力,尤其是和朋友一起走步时。”杜菲克女士表示。
这种锻炼方法听起来似乎有点滑稽,但它绝非笑话。倒退行走这项运动起源于中国,是一种古老的技巧。它在西方的流行始于一个世纪前,当年派崔克·哈蒙(Patrick Harmon)从旧金山倒退行走到纽约市,成为新闻头条,激起了人们广泛的兴趣。
今天,倒退行走已经从文字历史记录中走进我们的日常,成为一种健身习惯,获得了健身爱好者和专家的推崇。它的魅力在于操作简单、容易上手且效果显着。
倒退行走方便易行,可以在公园、客厅或跑步机上进行,可轻松适应于不同的生活方式。唯一需要的是愿意尝试新事物的心态,以及最好是有个同伴来确保安全。
逆行走是一种改善身体平衡的强效方法。把杆曲动(BarBend)的力量和调节认证专家崔西·海恩斯·兰德拉姆(Tracie Haines-Landram)在接受《大纪元时报》采访时表示,“倒退行走挑战了你的本体感知和空间觉知,有助于提升人体的平衡和稳定性。”
一项小型研究的结果支持了这一观点,此研究发现,参与逆行走的人在平衡、步伐长度和行走速度上都有明显进步。研究作者指出,虽然倒退行走在日常生活中不常见,但在刺激膝关节和股四头肌肉方面非常有效,且更均衡。
倒退行走有益的更多证据来自于发表在《步态与姿势》期刊的研究。一项包含11项研究的综合分析显示,逆行走增强了整体平衡,改善了单腿站立能力,并提高了行走速度。具体而言,逆行走降低了稳定性指标的得分,这是衡量平衡能力的重要指标。
想要在减肥计划中加入新花样吗?试试简单地改变走步方向吧。《体育活动汇编》将逆向行走的代谢当量评为6METs,明显高于正常前进步行的3.8METs。这一代谢率的提高意味着后退步能够加大燃烧卡路里的效果,使逆行走成为一种新颖的减重方法。
想像一下,一个重155磅的人在30分钟的正常步行中大约能燃烧140卡路里。但如果改为倒退走,热量消耗可提升至约223卡路里,仅仅简单的转变方向就能多消耗超过80卡路里。