【健康养成记】3分钟早晨醒神操 打造修长体态

女力时代来临，女性开始健身练出结实好体态，但如果同时拥有修长的线条的话，视觉上就会非常好看。让我们透过中国舞演员的舞蹈训练，以3分钟肌肉拉长跟收缩的醒晨操，帮自己训练出拉长的肌肉，也开启一天的活力。

什么是自然肌肉？就是日常生活中会用到的肌肉，再加上一点点的训练，不但可以持久，习惯了以后，日常生活中的每一个动作，几乎都在练肌肉。想要练成这样的肌肉，重点就在“拉长”与“强化”，而“拉长”训练就是肌肉修长的主要因素。

正式进入拉长练习前，我们需要先学习肌肉的紧缩与放松，或称作收缩与伸拉，或称作提跟沉。这样的练习可以帮助现在人因为久坐，所造成的姿势变形，如下交叉症候群，就是骨盆前倾，它会让腹部无力，小腹不懂得缩紧，屁股也变坍塌无力，不习惯用臀肌发力，甚至圆肩、驼背，造成下背疼痛等健康问题。

收缩与伸拉运动，可以提供一个肌肉舒缓与伸展的运动，让紧缩的背放松，无力的腹肌收缩。从肌肉原理来看，肌肉的一紧一松，就会让肌肉有呼吸，气流及血液能够流动到每一个细胞中，增加血液流畅性，解决各种酸痛问题。

6.踮半脚尖

踮脚尖在中国舞或芭蕾舞里都是非常重要的动作。脚尖要站稳，需要全身协调、肌力配合。透过这个动作可以训练身体的重心平衡，让运动的过程更流畅、更稳定。另外踮半脚尖时，可以刺激骨头释放骨钙素，骨钙素能预防骨质疏松，甚至有助预防或改善糖尿病。

撑1次停留20秒，做3次。@

责任编辑：李凡