“日式散步”正夯 专家分享其健康益处

时下一种被称为“日式散步”（Japanese walking）的健身方法正在网上走红，它据称只需要最少的设备和时间就能带来巨大的健康益处。对此，有专家进行了详细的说明。

英国赫尔大学（University of Hull）学术临床运动生理学家皮默（Sean Pymer）在The Conversation网站撰文说，“日式散步”是由日本信州大学的能势博（Hiroshi Nose）教授和增木静江（Shizue Masuki）副教授基于间歇式快走和慢走的节奏而开发出来的。

皮默写道，这种步行法要求轮流进行高强度步行3分钟和低强度步行3分钟，每次的步行时间合计至少30分钟，每周4次。

所谓高强度步行应以“略感吃力”的强度进行。在这个强度下，人们仍然可以说话，但进行完整的对话会比较困难。而低强度步行应在“轻松”的情况下进行。此时，说话应该比较自在，但比平时的对话稍微费力一点。

这种步行法被比喻为高强度间歇训练（high-intensity interval training，Hiit），并被称为“高强度步行”（high-intensity walking），但它比真正的Hiit轻松，强度也比较低。

它也很容易进行，只需要秒表（或计时器）和步行空间。它几乎不需要事先安排，而且比其它步行目标（例如每天走10,000步）耗时更少。因此，它适合大多数人。

皮默表示，“日式散步”对健康有显著益处。在2007年发表的一项日本研究将这种步行法与每天走8,000步的低强度持续步行进行了比较。

这项研究发现，遵循“日式散步”计划的参与者体重显著下降。他们的血压也降低了，而且降低的程度比遵循低强度持续步行计划的参与者更明显。

该研究也测量了参与者的腿部力量和体能。与遵循中强度持续步行计划的参与者相比，遵循“日式散步”计划的参与者的腿部力量和体能改善程度更大。