«الرعاية» تنصح الطلاب بالتغذية وممارسة الرياضة خلال الاختبارات

قالت الدكتورة نائلة درويش سعد استشاري اول طب الاسرة ومديرة مركز ام صلال الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية: تعتبر فترة الامتحانات والاختبارات المدرسية

قالت الدكتورة نائلة درويش سعد استشاري اول طب الاسرة ومديرة مركز ام صلال الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية: تعتبر فترة الامتحانات والاختبارات المدرسية من أكثر الفترات العصيبة المليئة بالضغوط والتوتر في كل البيوت، وخلال فترة الامتحانات وما تسبقها من أيام الدراسة الطويلة والاستعداد لاجتياز هذه الاختبارات تكثر العادات والممارسات السيئة التي تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية والذهنية والبدنية عند الطلاب. وأضافت: لا جدال في ان أيام الامتحانات تشغل بال الكثير من الطلبة والطالبات وحتى أولياء الأمور واحيانا تؤثر على كامل افراد الاسرة للوصول الى الآلية الأفضل للدراسة والمراجعة، لافتة إلى أن الغذاء الصحي في فترات ثابته ومنتظمة هام وضروري، وكذلك الحرص على شرب السوائل أثناء المذاكرة، مثل الماء، وعصائر الفاكهة الطازجة، ويمكن للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والأنثوسيانين أن تحسّن الذاكرة القصيرة المدى وأنْ تحسّن أيضا الحالة المزاجية، كالتوت البرّي والفراولة والجوز والزيتون وبذور القرع والشوكولاته السادة - وكلها تغذي الجسم والعقل. وتابعت: إضافة الى التغذية وبالتحديد وجبة الإفطار قبل الذهاب الى الامتحان فان ممارسة الرياضة تساعد على عمل المخ و زيادة التركيز وتنشيط الذاكرة، وقد توصلت الابحاث إلى أن التلاميذ الذين يتناولون طعام الإفطار يؤدون بشكل أفضل في الامتحانات لأنهم يجدون الأمر أسهل في التركيز واستدعاء المعلومات. ويمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية من خلال الذهاب إلى الخارج لمسافة قصيرة، حيث إن الحصول على القليل من التمارين سيساعد على تقليل أي إجهاد أو توتر يشعر به الطالب وإعادة شحن دماغه. وأكدت أنه على الطلاب الذين يعانون أمراضا مزمنة مثل الربو أو الضغط والسكر والقلب بألا ينسوا الأدوية الخاصة بهم حتى لا يصابوا بالإعياء خلال وجودهم داخل اللجان، كذلك عدم التغافل عن اهمية التغذية التنفسية من خلال، الشهيق والزفير وتمارين الاسترخاء والحصول على وقت كاف من النوم ليلا. وأشارت إلى أن المذاكرة في وقت متأخر من الليل ليست طريقة فعالة للدراسة، فقد يبدو أنك تحقق أقصى استفادة من وقتك بالدراسة حتى اللحظة الأخيرة، ولكن لا تعطي الدماغ فرصة للراحة، لذا سيكون لديك وقت أصعب في تذكر المعلومات التي درستها.