Diabetes: ब्लड शुगर बढ़ने से रोकने के लिए डायबिटीज के मरीज रोज करें ये काम
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Diabetes: डायबिटीज में ब्लड शुगर का बढ़ना बहुत खतरनाक हो सकता है. इस बीमारी में मरीज को हर समय अपने ब्लड शुगर लेवल पर नजर बनाकर रखनी चाहिए. अगर आप भी इस बीमारी से पीड़ित हैं तो आप अपनी डेली लाइफ में कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर अपने ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल रख सकते हैं.
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिस पर काबू पाने के लिए मरीज को अपने खानपान और लाइफस्टाइल पर खास ध्यान रखने की जरूरत होती है. दुनियाभर में डायबिटीज की समस्या से करोड़ों लोग जूझ रहे हैं. इस बीमारी में व्यक्ति के शरीर में इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं हो पाता जिससे ब्लड शुगर (रक्त शर्करा) बढ़ जाता है. इसलिए डायबिटीज के मरीजों को हर वक्त अपने शुगर को कंट्रोल रखने की जरूरत होती है.
खानपान और लाइफस्टाइल में छोटी सी लापरवाही से यह बढ़ जाती है. हालात गंभीर होने पर यह स्थिति इंसान के लिए जानलेवा हो सकती है. इसलिए डायबिटिक मरीजों को खासतौर पर हर वक्त पर अपने ब्लड शुगर पर नजर बनाकर रखनी चाहिए.
आमतौर पर 140 mg/dL (7.8 mmol/L) से कम रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) का स्तर सामान्य माना जाता है. अगर यह 200 mg/dL से ऊपर है तो इसका मतलब है कि आपका शुगर बढ़ा हुआ है. लेकिन अगर यह 300 mg/dL से ऊपर चला जाए तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है. ऐसे में आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.
इस तरह काबू में रखें ब्लड शुगर डायबिटीज के मरीज को अपना शुगर लेवर कंट्रोल में रखने के लिए अपने रोजाना के खानपान का खास ख्याल रखना चाहिए. इस कंडीशन में आपको चीनी और उससे बनें खाद्य पदार्थों का परहेज करना होता है. हालांकि सिर्फ चीनी ही नहीं बल्कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं. इसलिए आपको हाई कैलोरी, सैचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट से युक्त फूड्स का भी कम से कम सेवन करना चाहिए.
डायबिटीज के मरीजों के लिए खानपान पर ध्यान देने के साथ ही फिजिकली एक्टिव रहना भी जरूरी है. इसलिए रोजाना एक्सरसाइज करें. अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं तो कुछ देर के लिए रोज सुबह-शाम वॉक जरूर करें. आप जितना एक्टिव रहेंगे आपका ब्लड शुगर उतना ही कंट्रोल में रहेगा.
अपने डॉक्टर की सलाह पर कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं.
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